barki a klata

[...] dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 12:42:39 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 12:43:04

Więc może zrobię coś takiego Trening a: klata triceps barki Trening b: Nogi Plecy biceps przedramie Dzień 1 a Dzień 2 b Dzień 3 odpoczynek Dzień 4 a Dzień 5 b Dzień 6 odpoczynek Dzień 7 odpoczynek

Powiem wam że nawet jeżeli robiłem 8-10 powtórzeń to nie miałem siły. Plan treningowy staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy [...]

ja obecnie po redukcji na recompie jestem:) nie mam wyboru, musze wierzyć że pas jeszcze spadnie a klata/bic/udo/barki urosną;D

Wtedy byloby Pon 2,5h Srd 2,5 Pt 3,5 XD znam siebie, jak normalnie robie klate 1h15min, 45barki i 30min triceps, to jak bede mial wiecej czasu to dorzuce cos na gore klaty i bede ja robil 1,5h a tricepsa 1h. Wiec dojdzie w taki spodob godzina do tego co jest, jak po pon boli mnie klata i barki a triceps nie, to robie go dodatkowo we wtorek. A [...]

A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz

trenuje w poniedziałki, środy i piatki a to plan: PON plecy + barki ŚR klata + kaptury PIĄ biceps + triceps

takie pytanie odnoście ćwiczenia tym systemem . jeśli w poniedziałek bedę ćwiczył biceps triceps to co z innymi dniami tzn jak połączyć inne partie w dany dzień .. wcześniej ćwiczyłem klata triceps, plecy biceps, nogi barki a wiec standardowo :)

Cytuję: "...nie mam wyboru, musze wierzyć że pas jeszcze spadnie a klata/bic/udo/barki urosną..."-Boksero. Wiara czyni cuda, ale bardzo rzadko. Myślę, że jest to istotny wątek, gdyż na tym forum są często poruszane wątki związane z biochemią, tak jak w tym przypadku, a konkluzje są niespójne i dogmatyczne. Budowanie masy i spalanie [...]

Odbiłem ;) Ja na razie na pewno tydzień off robię. Później wrócę na treningi nóg, rąk, lekko pleców, no a barki i klata to się zobaczy...

Jak dla mnie plan jest słaby bo gdzie tu są nogi. Klata barki łapy... Klata braki łapy. Porównaj sobie wielkość klatki piersiowej do pleców a bicepsa do ud? Owszem możesz ćwiczyć tym planem i jak kolega z UP napisał trzymać progresje i dokładać ciężar ale na tym klanie daleko nie zajedziesz. ps - rozpiętki to podstawa? - hmmm polemizowałbym :)

Trening zmieniony: A: Klata + triceps B: plecy + biceps C: nogi + barki + przedramię Ćwiczenia po 4 serie 6-8 ruchów jak najciężej się da :) po 3-4 ćwiczenia na daną partię. Mam nadzieje ze teraz jest lepiej.... Oczywiście brzuszki/spiętki po każdym treningu 3x30 są nadal :) Będzie dobrze ?

Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]

Mój błąd kolejność ćwiczeń dałem przypadkową dlatego tak to wyglądało pokracznie. Prawidłowa kolejność to tak jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

A czy trenowanie 5 dni w tygodniu ma sens? Np Pon plecy barki Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps To jest nieoptymalne zwłaszcza jak będziesz zaczynał dźwigać. Lepiej skup się na tym fbw łatwiej ci będzie to połączyć z matą

A czy trenowanie 5 dni w tygodniu ma sens? Np Pon plecy barki Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps

A czy trenowanie 5 dni w tygodniu ma sens? Np Pon plecy barki Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps Wydaje mi się, że już lepiej tak: Pon Push (klatka,przód/bok barków triceps) WT PULL (plecy,tył barków,biceps) ŚR legs CZ PUSH PT PULL ale na Twoi miejscu zrobił bym środę wolną i przełożył na czwartek/piątek/sobota, [...]

A czy trenowanie 5 dni w tygodniu ma sens? Np Pon plecy barki Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps Ilość treningów musisz dobrać w zależności od swoich możliwości fizycznych jak i czasowych. A czasem nawet jak ilość czasu pozwala to nie warto się pakować w zbyt dużą ilość treningów bo nie każdemu to jest potrzebne i [...]

[...] własnie . albo tez pomyslałem ze bym zrobił tak przez 2 tygodnie tzn progresja i regresja bym trenował klata i nogi tym planem a przez nastepne 2 martwy ciąg i wyciskanie na barki a pomiedzy nimi normalne na siłe tzn mało powturzen i duże cięzary ale na stałych cięzarach bez progresji moze tak być?? Zmieniony przez - arrian w dniu 2005-10-22 [...]